Secondo uno studio della Norwegian School of Sport Sciences con 60 minuti di attività al giorno si andrebbero a contrastare i rischi derivanti da uno stile di vita sedentario.
Non importa se l’allenamento viene svolto la mattina, la sera o diviso in due parti, l’importante è non trascurare il bisogno di movimento del nostro fisico.
Questi 60 minuti non per forza devono essere impiegati in attività intense (sala pesi etc) ma è sufficiente anche una camminata all’aperto a 6 km/h o un giro in bicicletta intorno ai 16 km/h.
La camminata viene anche utilizzata spesso per perdere peso, ma a volte non si raggiunge l’obiettivo perché:
I livelli di attività fisica raccomandati per fascia d’età
Bambini e adolescenti (5-17 anni)
Dovrebbero praticare durante la settimana almeno una media di 60 minuti al giorno di attività fisica, soprattutto aerobica, di intensità da moderata a vigorosa.
Dovrebbero includere almeno 3 volte alla settimana attività aerobica vigorosa ed esercizi per rafforzare l’apparato muscolo-scheletrico.
Adulti (18-64 anni)
Dovrebbero praticare almeno 150-300 minuti settimanali di attività fisica aerobica di moderata intensità o 75-150 minuti settimanali di attività fisica aerobica vigorosa, oppure combinazioni equivalenti delle due modalità
Per ottenere ulteriori benefici, dovrebbero eseguire attività di rafforzamento muscolare a intensità moderata o superiore che coinvolga tutti i principali gruppi muscolari, almeno due giorni a settimana.
Senior (dai 65 anni in poi)
Come per gli adulti (18-64 anni), e in più dovrebbero eseguire, almeno tre giorni a settimana, attività fisica multicomponente differenziata per migliorare l’equilibrio e attività di rafforzamento a intensità moderata o superiore, per aumentare la capacità funzionale e prevenire le cadute accidentali.
Benefici dell’attività fisica
La mancanza di attività fisica è associata a una serie di risvolti negativi per la salute, mentre un livello auspicabile di esercizio motorio può migliorare la salute fisica e mentale [Ione Avila-Palencia (2018). "The effects of transport mode use on self-perceived health, mental health, and social contact measures: A cross-sectional and longitudinal study". Environment International. 120: 199–206.].
In linea generale, all'attività fisica potremmo ricondurre i seguenti benefici per la salute psico-fisica:
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A cura di Arianna Pasini
Istruttore di Fitness e Personal Trainer presso A-CLUB Fitness & Wellness, Savosa
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