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L'indoor cycling permette di consumare molte calorie, di allenare il metabolismo aerobico e quello anaerobico lattacido, con tutti i benefici cardiovascolari, respiratori e metabolici del caso, e di rinforzare la muscolatura degli arti inferiori.
L’Indoor Cycling è un’attività motoria fra le più comuni nei corsi di gruppo in palestra, nata all’inizio degli anni 90 in California e diffusasi velocemente in tutto il mondo.
Durante l’allenamento l’istruttore conduce il gruppo a diversi ritmi di pedalata, tipicamente 60/70 rpm (pedalate al minuto) nei tratti in “salita” e 80/100 rpm nelle parti in “pianura”.
Nelle spin bike l’intensità dello sforzo è regolata da un freno meccanico che agisce su un volano e la sua velocità di rotazione è determinata dal ritmo della pedalata.
ll volano è un disco che ruota e garantisce stabilità alla spin bike, maggiore è il suo peso (dai 15kg ai 30kg), maggiore è la stabilità e la fluidità della bici durante la seduta di allenamento.
Il movimento del disco viene supportato da un apposito sistema di trasmissione a cinghia o a catena.
La posizione assunta dal corpo durante la pedalata è molto simile a quella mantenuta sulla bici da corsa, indicata per sforzi a vari livelli d'intensità.
Durante l’allenamento, compreso fra 45’ e 60’, viene stimolato principalmente il metabolismo di tipo aerobico, in cui l’ossigeno è parte determinante del processo di risintesi dell’ATP.
A seconda dei vari modelli di allenamento proposti durante la lezione, vi è un’alternanza con il metabolismo anaerobico, soprattutto lattacido, con conseguente produzione di acido lattico.
Quest’ultimo si accumula nei muscoli e nel sangue quando la velocità di sintesi è maggiore della velocità di smaltimento.
L’Indoor Cycling mostra i benefici del tipico allenamento cardiovascolare: rafforza il cuore e migliora il sistema cardio-circolatorio, aumenta la capacità polmonare, stimola la perdita peso e/o il mantenimento del peso forma ideale.
Dopo un certo periodo di attività il cuore si contrae e si rilassa ad una velocità più veloce rispetto al periodo precedente senza aver praticato sport, la frequenza cardiaca a riposo tende a diminuire ed aumenta il livello di condizionamento.
Inoltre il cuore migliora la sua capacità di assorbire più sangue ad ogni contrazione, aumentando la sua efficacia; la pressione arteriosa tende a normalizzarsi.
Il training sulla bici può incidere positivamente sul controllo dello stress mediante un rilascio di endorfine nel corpo, generando una sensazione generale di benessere.
Il consumo calorico dell'indoor cycling è elevato (mediamente 500/600kcal in un’ora) e varia in base alla durata, all'intensità, ed al livello di allenamento.
Più la persona è allenata, meno calorie vengono “consumate”; più intensa e prolungata risulta la sessione, maggiore sarà l'energia impiegata.
I miglioramenti possono essere visibili anche dal punto di vista estetico, la pedalata infatti definisce la muscolatura degli arti inferiori senza fornire uno stimolo ipertrofico.
La corretta posizione in sella è fondamentale per una pedalata comoda ed efficace, in base al diverso posizionamento delle mani sul manubrio, pedalando in piedi o da seduto, si ha un’attivazione muscolare differente localizzata su quadricipite, bicipite femorale, gluteo e polpacci.
La lezione è adatta a tutti i tipi di livelli, dal cliente principiante al ciclista che prepara al coperto la stagione estiva; il freno meccanico posto sul telaio consente di pedalare alla medesima velocità con diversi livelli di “durezza” del rapporto in base alle proprie capacità.
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A cura di Federico Ravizzini
Dottore in Scienze Motorie, Osteopata D.O., Tecnico Allenatore di Ciclismo e BMX, Personal Trainer ed Istruttore Fitness presso il Centro A-Club di Savosa.
