Health, Fitness & WellnessCrampi notturni alle gambe

I crampi notturni alle gambe sono una sensazione di tensione e di nodo alle gambe che si manifesta durante la notte. Possono durare da alcuni secondi a diversi minuti. Se il crampo fosse grave, i muscoli potrebbero essere doloranti per giorni.

Nella maggior parte dei casi, i crampi notturni alle gambe sono idiopatici, il che significa che la loro causa esatta non è nota.

I crampi notturni alle gambe sono una condizione distinta, ma vengono spesso diagnosticati erroneamente come sindrome delle gambe senza riposo (RLS) perché entrambi i disturbi comportano sensazioni di disagio alle gambe. Sebbene i sintomi siano simili, ci sono alcune differenze fondamentali tra questi disturbi.

Potresti avere crampi notturni alle gambe se stai riscontrando:

• Crampi ai polpacci o ai piedi durante la notte
• Crampi che causano dolore intenso
• Dolore acuto che dura meno di dieci minuti
• Dolore persistente per ore o giorni
• Disturbi del sonno a causa dei crampi
• Provare angoscia nell'addormentarsi.

Seppur la sindrome delle gambe senza riposo comporti anch’essa fastidio alle gambe durante la notte, i suoi sintomi variano da quelli riscontrati nei crampi notturni alle gambe. La sindrome della gamba senza riposo è caratterizzata dal desiderio o dall'urgenza di muovere le gambe.

Inoltre, nei soggetti affetti si riscontrano:

• Sensazioni spiacevoli o dolorose alle gambe
• Disagio che peggiora la sera o la notte
• Sollievo trovato camminando o facendo stretching
• Sensazioni che peggiorano con la mancanza di esercizio fisico o di riposo.

Cause dei crampi notturni

I crampi notturni alle gambe possono essere correlati alla posizione del piede. Spesso dormiamo con i piedi e le dita dei piedi che si estendono lontano dal resto del nostro corpo, una posizione chiamata flessione plantare. Questa accorcia i muscoli del polpaccio, rendendoli più sensibili ai crampi.

Altri fattori che possono contribuire a crampi notturni alle gambe includono:

• Stile di vita sedentario: i muscoli devono essere allungati regolarmente per funzionare correttamente.
• Stare seduti per lunghi periodi di tempo: questo potrebbe rendere i muscoli delle gambe più suscettibili ai crampi.
• Sforzo muscolare eccessivo: troppo esercizio fisico può creare un muscolo affaticato e può essere associato a crampi muscolari.
• Posizione seduta impropria: sedersi con le gambe incrociate o le dita dei piedi puntate per lunghi periodi di tempo riduce i muscoli del polpaccio, il che potrebbe portare a crampi.
• Posizione prolungata: la ricerca suggerisce che le persone che stanno per lunghi periodi di tempo sul lavoro hanno maggiori probabilità di sperimentare crampi notturni alle gambe.
• Attività nervosa anormale: secondo studi elettromiografici, i crampi alle gambe sono associati ad attività nervosa anormale.
• Accorciamento dei tendini: i tendini, che collegano muscoli e ossa si accorciano naturalmente nel tempo. Questo potrebbe portare a crampi nei muscoli.

Se avverti frequenti crampi ai piedi e ai polpacci durante la notte che non scompaiono con i cambiamenti nello stile di vita o nella dieta, consulta il medico.

Alcuni crampi alle gambe potrebbero indicare una malattia di base più grave, tra cui:

• Malattia cardiovascolare
• Cirrosi
• Nefropatia
• Osteoartrite
• Restringimento del canale spinale
• Danni ai nervi delle gambe
• Disturbi della circolazione.

Crampi alle gambe e diabete

Le persone con diabete di tipo 2 sono molto inclini ai crampi muscolari, in particolare alle gambe. Tali crampi possono essere gravi e persino invalidanti. Si verificano più spesso di notte. Le possibili cause includono:

• Il danno ai nervi, chiamato neuropatia diabetica: colpisce circa la metà delle persone con diabete. In genere inizia nelle gambe e nei piedi e può scatenare crampi e dolori acuti.
• Malattia delle arterie periferiche (PAD): il diabete aumenta il rischio di PAD, che provoca l’accumulo di una sostanza grassa chiamata placca che blocca il flusso sanguigno nelle arterie delle gambe. Uno dei primi sintomi della PAD è i crampi alle gambe.

Discutere i sintomi e le preoccupazioni con il medico può aiutarti a determinare il miglior corso di trattamento.

Consigli

In generale, è consigliabile attuare uno stile di vita sano.

• Allenamento: svolgere ginnastica dolce e dello stretching durante il giorno, prima e dopo un’attività motoria, evitando di rimanere sempre nella stessa posizione. Se poi soffri spesso di crampi notturni ai piedi e ai polpacci, è meglio svolgere qualche esercizio prima di andare a dormire, in modo da allungare bene i muscoli e rilassarli.
• Idratazione: è bene idratare il proprio corpo bevendo almeno due litri di acqua al giorno. La disidratazione è nemica del benessere, anche di quello dei muscoli.
• Integratori: questi rappresentano un valido aiuto per approvvigionare le riserve di sali minerali, magnesio e potassio del nostro organismo. Sono molto richiesti, specialmente durante la stagione estiva quando il gran caldo aumenta il processo di disidratazione che, come abbiamo visto, causa crampi muscolari e affaticamento.
• Dieta: curare la propria alimentazione è importante. Dunque, sarà bene inserire nella propria dieta quotidiana frutta e verdura, alimenti ricchi di acqua e di sostanze nutritive benefiche, come potassio e magnesio.
• Posizione delle gambe: quando si va a letto può essere utile addormentarsi con le gambe leggermente rialzate rispetto al resto del corpo. Questa posizione facilita la circolazione e aiuta a scongiurare il rischio di crampi notturni, migliorando di conseguenza la qualità del riposo.
  

A cura di
A-CLUB Fitness & Wellness SAVOSA
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