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Come prevenire la “rigidità” alle spalle Il dolore o il senso di pesantezza alle spalle è un sintomo molto comune nelle persone che può variare in base all’età,
al livello di preparazione fisica e al tipo di impiego lavorativo.
Quando parliamo di dolore alla spalla le cause spesso sono attribuite all’articolazione della spalla stessa che coinvolge omero, scapola e clavicola, e al rachide cervicale con le sue vertebre e muscoli.
Il fastidio può essere mono o bilaterale, localizzato o irradiato alle braccia o lungo la zona dorsale e può dipendere da determinate posizioni e movimenti.
La natura del dolore può essere di tipo muscolare in seguito a sforzi fisici ripetuti e/o intensi, eseguiti in maniera errata; in questo caso l’algia potrebbe risolversi in maniera naturale in pochi giorni e il processo di guarigione può essere accelerato con ‘’impacchi caldi’’ e qualche giorno di riposo.
Nel caso di infiammazione invece, accompagnata da segni come calore, gonfiore e rossore, è bene utilizzare del ghiaccio per qualche minuto al giorno per contrastare il processo.
L’infiammazione tende ad acutizzarsi alla sera e nelle ore notturne, la contrattura invece migliora a riposo e peggiora durante l’esercizio fisico.
La sensazione di formicolio lungo gli arti superiori e alle dita unita al dolore alle spalle può nascondere una causa ‘’nervosa’’ come protusione o ernia a livello cervicale, ma talvolta artrosi delle articolazioni vertebrali.
Indolenzimenti ‘’migranti’’ che dalle spalle si “spostano” verso altre parti del corpo associati a sintomi sistemici, possono invece derivare da una patologia reumatica.
L’esercizio fisico, lo stretching e il mantenimento di posture corrette nella vita quotidiana prevengono l’insorgere dei sintomi.
Un’attività fisica regolare e costante nel tempo, come ad esempio un programma di allenamento specifico in palestra nel rispetto delle caratteristiche fisiche del soggetto, contribuisce al benessere e diminuire la possibilità di incorrere in dolori invalidanti.
In questo caso si predilige la sollecitazione della muscolatura dorsale, cervicale e spalle, con esercizi a corpo libero, con macchine isotoniche o manubri, unita a esercizi di mobilità.
Le cause del dolore indirizzano lo specialista a proporre movimenti di stretching adeguati, volti a migliorare l’elasticità delle strutture muscolo scheletriche.
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A cura di Federico Ravizzini
Dottore in Scienze Motorie, Osteopata D.O., Tecnico Allenatore di Ciclismo e BMX, Personal Trainer e Istruttore Fitness presso il Centro A-CLUB Fitness & Wellness di Savosa.
